뼈 건강을 유지하는 방법, 뼈에 좋은 음식, 뼈에 좋은 운동
뼈 건강을 유지하는 방법 뼈 건강을 유지하는 것은 전반적인 건강과 골다공증과 같은 질환을 예방하는데 중요하다. 가장 먼저 칼슘을 섭취하는 것이 좋으며 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄이다. 유제품(우유, 치즈, 요구르트), 잎이 많은 녹색 채소, 강화된 식물성 우유, 칼슘 강화식품과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 포함하는 것이 좋다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 위해 필요하며, 몸이 자연스럽게 비타민 D를 생산하도록 하기 위해 햇빛 아래에서 시간을 보내거나 비타민 D 보충제를 먹는 것을 추천한다. 비타민 D의 좋은 공급원은 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 그리고 시리얼과 오렌지 주스와 같은 강화된 음식을 포함한다. 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강에 필수적인 또 다른 미네랄이다. 견과류, 씨..
2023. 5. 22.
