효과 만점 다이어트 및 진짜 다이어트 시작하기

누구나 알고 있듯이 다이어트는 식단 계획과 운동 계획의 조화로 이루어져야 한다. 올바른 식단과 규칙적인 운동은 건강한 체중 감량에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

1. 식단 계획 및 관리

• 식단은 다이어트에서 핵심적인 역할을 합니다. 적정한 칼로리 섭취와 영양 균형을 고려한 식단을 구성해야 하고 탄수화물 섭취량을 조절하고 단백질과 식이 섬유를 충분히 섭취해야 합니다. 적절한 영양소 섭취는 에너지를 제공하면서도 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 과일과 채소를 다양하게 섭취하고, 가공 음식이나 고지방 식품은 피하는 것이 좋습니다.
• 식단을 체계적으로 관리하는 것 또한 아주 중요합니다. 식단일지를 작성하고 음식의 종류와 섭취량을 체크하여 자신의 식습관을 파악해야 합니다. 식단일지를 통해 식사 시간과 식사량, 간식 등을 체크함으로써 불필요한 섭취를 줄일 수 있습니다. 자기 관찰과 스스로의 행동을 분석하여 식습관 개선에 도움을 줍니다. 작은 접시를 이용하고, 천천히 식사하며 즐기는 것이 중요합니다. 포만감을 느끼기 위해 적정량을 먹는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

• 강력 추천 음식 : 양배추
• 저녁 대신 양배추 먹는 것을 추천합니다. 양배추는 식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 하고 포만감을 느끼게 합니다. 경험적으로 양배추에 달걀을 더해서 부침, 오믈렛, 볶음밥 등 요리해 먹어도 살이 빠지는 현상이 나타납니다. 

2. 운동 계획 및 관리

• 체충 감량을 위해 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 칼로리 소모를 증가시키고, 근력 운동은 근육을 강화하여 대사를 촉진합니다. 매일 꾸준한 운동을 실천하는 것이 중요하고 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영 등을 선택할 수 있습니다. 
• 운동 전에 맨손 운동이나 가벼운 스트레칭 하는 것이 매우 중요합니다. 잠든 근육이나 혈관, 그리고 관절 등 깨운 상태에서 운동 진행하는 것이 매우 효과적 입니다.  

• 강력 추천 운동 : 공복 유산소 운동
• 공복 유산소 운동 방법은 공복 상태를 유지하고 최대 심박수의 60% 이하, 운동 지속시간은 1시간 미만으로 운동 하는 것을 추천합니다. 그리고 근력운동 후 공복 유산소 운동을 하는 것이 매우 효과적인데 그 이유는 근력 운동하고 나면 몸의 신진대사가 활발해지기 때문에 이 상태에서 공복 유산소 운동을 하면 몸의 잉여지방을 더 잘 태울 수 있다고 합니다.  

 

3. 간헐적 단식

간헐적 단식은 다이어트에 많은 도움을 줄 수 있는 방법 중 하나이며, 간헐적 단식을 시작하기 전에 목표를 설정하고 일정을 계획해야 합니다. 얼마나 오랫동안 단식을 할 것인지, 어떤 주기로 단식을 진행할 것인지 결정해야 합니다. 일반적으로 16:8, 20:4, 24시간 단식 등의 주기를 선택할 수 있습니다. 간헐적 단식은 개인별로 효과가 다를 수 있으며 신체 상태와 목표에 맞게 단식 방법을 조정하고 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.