빈혈의 원인 및 빈혈에 좋은 영양소, 음식 (빈혈 예방 추천)

누구나 한 번쯤은 빈혈을 경험해 봤습니다. 빈혈은 혈액 내의 적혈구 수가 정상보다 부족하거나 적혈구 안에 운반되는 헤모글로빈의 양이 충분하지 않아 발생하는 혈액 장애입니다. 이로 인해 산소 공급이 부족해지며 다양한 증상을 나타날 수 있습니다.

1. 빈혈의 원인

1) 철분 결핍성 빈혈

철분은 적혈구 생산과 헤모글로빈의 합성에 중요한 역할을 합니다. 철분 섭취 부족하거나 철분 흡수 장애로 인해 철분 결필성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이는 일반적으로 영양 섭취 부족이나 질환 등이 원인입니다.

2) 비타민 B12 결핍성 빈혈

비타민 B12는 적혈구 생성에 필요한 요소 중 하나 입니다, 위의 과정에서 흡수되는 비타민 B12가 부족하면 적혈구 생성이 어렵게 되어 결핍성 빈혈이 발생합니다. 이는 보통 소화계 질환이나 비타민B12 섭취 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

3) 호모시스틴혈증에 의한 빈혈

호모시스틴은 아미노산 대사 과정에서 생성되는 물질로, 고농도로 존재하면 혈관 내막 손상이 발생하여 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이는 유전적인 요인이나 비타민B12 또는 엽산 결핍 등이 원인입니다.

4) 만성 질환에 의한 빈혈

만성 질환(신장 질환, 간 질환, 염증성 장 질환 등)은 철분의 이용이 어렵게 하고 적혈구 파괴 속도를 증가시켜 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이는 만성 질환의 특성에 따라 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

2. 빈혈에 좋은 영양소

빈혈을 예방하거나 치료가기 위해 다양한 영양소가 있습니다. 영양소를 섭취할 때는 의사의 처방에 따라 적절한 용량과 복용 방법을 지키는 것을 추천드립니다.

• 철분 :  철분 결핍성 빈혈을 예방하거나 치료하기 위해 철분 제제를 복용할 수 있습니다. 
• 비타민 12 : 비타민 12 결핍성 빈혈을 치료하기 위해 비타민 12 제제를 섭취할 수 있습니다. 
• 엽산 : 엽산은 적혈구 생성에 필요한 영양소 입니다. 임신 중 빈혈 예방을 위해 엽산 제제를 섭취하는 것이 권장됩니다.
• 비타민C : 비타민C는 철분 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 철분 섭취 시 비타민C를 함께 섭취하면 효과적인 흡수가 가능합니다. 식사나 영양제 형태로 비타민C를 섭취할 수 있습니다.

 

 

3. 빈혈에 좋은 음식

1. 철분이 풍부한 음식

• 붉은 고기 : 소고기, 양고기, 돼지고기 등
• 닭고기와 계란 : 닭 가슴살, 계란 노른자 등
• 해산물 : 오징어, 전복, 굴, 조개 등
• 콩류 : 검은 콩, 흑콩, 콩비지 등
• 견과류 : 아몬드, 호두, 구아바 등

2. 비타민 12 풍부한 음식

• 육류 : 소고기, 돼지고지, 양고지 등
• 생선 : 연어, 참치, 송어 등
• 계란과 유제품 : 계란, 우유, 요구르트 등

3. 엽산이 풍부한 음식

• 녹색 잎 채소 : 시금치, 케일, 브로콜리 등
• 콩류 : 검은 콩, 숙주 등
• 씨앗과 견과류 : 아몬드, 캐슈넛, 참깨 등
• 곡류 : 현미, 보리, 귀리 등

빈혈 예방을 위해서는 이러한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 철분 흡수를 돕기 위해 철분 함유량이 높은 음식을 섭취할 때 비타민C가 풍부한 과일이나 씨앗과 함께 먹는 것도 좋습니다. 하지만 빈혈의 원인과 심각성은 다양하기 때문에, 만약 빈혈 증상이 있다면 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.